Makan 20 Biji Almond Setiap Hari, Apa Manfaatnya Bagi Anda?

Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.

Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.

Kenapa 20 almond?

Untuk keperluan analisis kami, kami memilih 20 almond sebagai rekomendasi harian karena menambahkan hingga sekitar satu ons. Dalam satu ons kacang almon Anda akan mendapatkan 163 kalori (jumlah yang diterima, meskipun ada beberapa bukti bahwa itu mungkin lebih dekat dengan 129 kalori), 5 gram protein, 12 gram kebanyakan lemak tak jenuh, 3 gram serat, dan kurang dari satu gram gula. Satu ons kacang almond dapat menjadi camilan yang memuaskan dan bergizi atau tambahan cerdas untuk oatmeal sarapan, salad makan siang, atau casserole makan malam.

Apa Yang Akan Terjadi Jika Anda Makan 20 Almond Setiap Hari?
Tingkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu potongan pemahaman baru tentang manfaat kesehatan almond berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Makan 20 almond setiap hari telah terbukti menghasilkan perubahan signifikan dalam mikrobiota usus. Bakteri usus yang sehat, seperti asam laktat dan bifidobacteria, berfungsi untuk mempertahankan penghalang usus yang kuat yang menjaga bakteri jahat keluar.

Bakteri jahat yang melintasi penghalang usus cenderung menyebabkan peradangan kronis yang terkait dengan semua jenis penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, asma dan infeksi sinus kronis, masalah kulit, penyakit Parkinson, dan bahkan kanker. Sangat mengejutkan untuk menyadari berapa banyak penyakit tubuh yang berasal dari usus.

Anda mungkin tahu bahwa makan almond (dan kacang pada umumnya) adalah cara yang bagus untuk memasukkan lemak sehat ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan juga umumnya kaya protein, sehingga membantu membangun otot dan menyediakan jenis energi pembakaran lambat yang dapat membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Ternyata, almond yang rendah hati dapat melakukan lebih dari itu.

Jadi apa yang terjadi jika Anda makan kacang almond setiap hari? Baca terus untuk mengetahui tentang manfaat kesehatan yang luar biasa dari mengonsumsi segenggam kacang ini secara teratur.

Kenapa 20 almond?

Untuk keperluan analisis kami, kami memilih 20 almond sebagai rekomendasi harian karena menambahkan hingga sekitar satu ons. Dalam satu ons kacang almon Anda akan mendapatkan 163 kalori (jumlah yang diterima, meskipun ada beberapa bukti bahwa itu mungkin lebih dekat dengan 129 kalori), 5 gram protein, 12 gram kebanyakan lemak tak jenuh, 3 gram serat, dan kurang dari satu gram gula. Satu ons kacang almond dapat menjadi camilan yang memuaskan dan bergizi atau tambahan cerdas untuk oatmeal sarapan, salad makan siang, atau casserole makan malam.

Apa Yang Akan Terjadi Jika Anda Makan 20 Almond Setiap Hari?
Tingkatkan Kesehatan Pencernaan

Salah satu potongan pemahaman baru tentang manfaat kesehatan almond berkaitan dengan kesehatan pencernaan. Makan 20 almond setiap hari telah terbukti menghasilkan perubahan signifikan dalam mikrobiota usus. Bakteri usus yang sehat, seperti asam laktat dan bifidobacteria, berfungsi untuk mempertahankan penghalang usus yang kuat yang menjaga bakteri jahat keluar.

Bakteri jahat yang melintasi penghalang usus cenderung menyebabkan peradangan kronis yang terkait dengan semua jenis penyakit, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, masalah kesehatan mental, asma dan infeksi sinus kronis, masalah kulit, penyakit Parkinson, dan bahkan kanker. Sangat mengejutkan untuk menyadari berapa banyak penyakit tubuh yang berasal dari usus.

Merasa Penuh Lagi

Paket nutrisi yang dikirimkan oleh satu ons almond sangat cocok untuk memenuhi keinginan ngemil dan mencegah makan berlebihan nanti. Protein, serat, dan lemak bekerja bersama untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas, sementara profil beragam vitamin dan mineral memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal. Rintangan terbesar dalam mempertahankan asupan kalori yang sehat setiap hari adalah makan makanan yang benar-benar membuat Anda merasa puas, atau pesta minuman keras pasti akan terjadi di beberapa titik.

Salah satu tip yang bagus untuk meningkatkan rasa kenyang dari memakan kacang almond adalah mengunyahnya lebih lama. Sebuah studi tahun 2009 di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengunyah menyeluruh menghancurkan dinding sel almond sedemikian rupa sehingga nutrisi lebih baik diserap.

Dapatkan RDA Anda untuk Riboflavin dan Vitamin E

Riboflavin adalah nutrisi penting yang dianggap membantu mencegah semua jenis masalah fisik, termasuk migrain, jerawat, kram otot, sindrom carpal tunnel, kanker serviks, dan beberapa kelainan darah. Makan 20 almond per hari akan menjaring Anda sekitar 1/5 dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan. (Dapatkan istirahat dari makanan seperti steak, daging babi, telur, alpukat, susu, dan bayam.) Vitamin E adalah antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung sistem kekebalan tubuh, belum lagi kulit halus dan rambut berkilau yang akan Anda dapatkan . Satu ons kacang almond menawarkan hampir setengah dari RDA Anda untuk vitamin E. Sumber vitamin E lainnya termasuk makanan laut, buah (kiwi, mangga, blackberry, aprikot, dan alpukat) dan sayuran seperti brokoli, paprika merah, bayam, dan asparagus.

Tingkatkan Metabolisme Anda

Dua puluh almond juga mengandung sejumlah kecil vitamin B-kompleks yang meningkatkan metabolisme, tiamin, niasin, vitamin B6, dan folat. Mekanisme pastinya tidak diketahui, tetapi penelitian menunjukkan bahwa konsumsi almond secara teratur memberikan peningkatan metabolisme hingga 15%. Itu mengarah pada peningkatan pembakaran lemak dan pemangkas pinggang, sesuatu yang kita semua inginkan.

Pertahankan Tulang Anda Kuat

Mengemil 20 almond sehari dapat membantu menjaga tulang yang kuat. Melakukannya menyediakan sekitar 20% dari kebutuhan harian Anda akan magnesium dan fosfor. Nutrisi ini bekerja bersama untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Anda juga akan mendapatkan sejumlah kecil kalsium, tulang penyusun tulang. Studi terbaru juga mempertimbangkan peran vitamin E dalam kepadatan dan kekuatan tulang, namun manfaat E lainnya.

Tingkatkan Kesehatan Jantung

Makan 20 almond sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Salah satu cara mereka membantu adalah dengan menurunkan LDL, kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah Anda. Almond juga dikaitkan dengan pengurangan peradangan kronis yang merupakan kontributor utama penyakit jantung. Kacang-kacangan secara umum muncul untuk memperbaiki kondisi di lapisan arteri dan juga dapat mengurangi risiko pembekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung yang fatal. Bahan-bahan yang menyehatkan jantung dalam almond termasuk lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, serat, sterol tumbuhan, l-arginin, dan vitamin E.

Turunkan Kolesterol

Kesehatan jantung yang meningkat dan menurunkan kolesterol berjalan seiring, tetapi Anda dapat meningkatkan efek penurun kolesterol dari memakan kacang almond dengan membiarkan kulit tetap menyala. Kulit almond telah ditemukan mengandung flavonoid, yang merupakan pigmen nabati yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Flavonoid dianggap bekerja dengan kandungan vitamin E dan vitamin C dari kacang-kacangan untuk meningkatkan efektivitas antioksidan dan menurunkan kadar LDL.

Punya Energi Lebih Besar

Kacang almond sangat bagus untuk memberikan energi berkelanjutan karena mengandung keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang optimal. Mereka juga menawarkan magnesium, nutrisi yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dengan memetabolisme lemak dan karbohidrat. Semakin sulit untuk mendapatkan magnesium harian yang cukup dari makanan saja karena tanah di mana produk kita tumbuh semakin berkurang kadar mineral penting ini. Oleh karena itu, banyak dari kita tidak mendapatkan magnesium yang cukup dalam sehari, yang merupakan bagian dari alasan kita merasa sangat berdetak setiap saat. Kacang almon merupakan sumber magnesium yang kaya dengan 80 gram per ons. Itu awal yang baik untuk menerima RDA Anda sebanyak 400 gram, tetapi suplementasi magnesium pada akhirnya mungkin diperlukan.

Karena nutrisi seimbang yang tersedia dalam almond, makan satu ons sehari adalah kebiasaan diet yang sangat dianjurkan. Namun, almond juga relatif tinggi kalori, jadi perhatian harus diberikan pada ukuran porsi yang wajar. Tetapi untuk dorongan cepat, energi berkelanjutan, dan sejumlah manfaat kesehatan jangka panjang, makan 20 almond sehari adalah pilihan cerdas untuk anak-anak dan orang dewasa. Tergila-gila!

4 Manfaat Jus Seledri

Jus seledri semakin menjadi tren dan menggema di media sosial. Jus seledri dipercaya bisa meningkatkan nutrisi. Termasuk di dalamnya dapat membantu mikrobioma usus, kombinasi bakteri, dan mikroflora lain sehingga membuat usus bekerja dengan baik. Tetapi apakah klaim ini sepenuhnya benar?

Jus seledri, seperti semua jus sayuran lainnya, sejatinya tidak dapat menyembuhkan semua penyakit dan bukan obat ajaib. Bagaimanapun juga, itu hanya tentang minuman hijau yang renyah dan rasanya sangat enak apalagi jika ditambah selai kacang.

Selalu penting untuk memisahkan kebenaran dari sensasi ketika ada tren kesehatan. Terutama jika klaim yang dibuat tidak didukung oleh penelitian yang dilakukan dengan benar oleh para ilmuwan terkemuka. Penting untuk dicatat bahwa usus manusia adalah organ yang sangat kompleks dan individual. Mari lihat apa kata sains tentang jus seledri sebagaimana dilansir laman Bustle.

1. Dapat menghambat peradangan usus

Menurut sebuah penelitian di Nutrition Research Reviews, seledri mengandung luteolin. Kandungan serupa juga banyak dalam wortel, paprika, minyak zaitun, peppermint, dan rosemary. Kandungan itu diketahui memiliki efek kesehatan positif, baik untuk usus maupun organ lain.

Sebuah studi pada 2015 menemukan luteolin menghambat peradangan usus pada tikus, terutama pada sel-sel yang melapisi usus. Sementara ulasan ilmu di sekitar luteolin pada 2016 mencatat luteolin menawarkan aktivitas antioksidan, anti-inflamasi, antimikroba, dan anti kanker.

2. Bahan lain punya senyawa penting lebih banyak

Senyawa lain yang perlu diketahui ketika berbicara tentang jus seledri dan usus adalah pyrroloquinoline quinone atau PQQ. PQQ adalah salah satu zat yang paling banyak diserap dari makanan kita dan ini muncul dalam seledri. Tetapi sebenarnya PQQ ditemukan dengan jumlah yang lebih besar dalam kacang polong, kedelai, kentang, peterseli, kol, dan wortel.

Sebuah studi pada 2013 menemukan PQQ baik dalam menurunkan tingkat peradangan pada manusia. PQQ memiliki efek pada zat-zat seperti IL-6, protein pro-inflamasi yang terkait dengan berbagai jenis bakteri usus.

3. Memiliki nilai gizi

Banyak orang menganggap seledri sebagai sayuran yang dibuang tanpa nilai gizi. Tapi sebenarnya seledri punya beberapa nutrisi pelindung kesehatan utama. "Selain rendah kalori dan sumber serat, seledri juga mengandung folat, vitamin K, kalium, dan antioksidan," kata ahli gizi Cynthia Sass kepada Health. Vitamin K dikaitkan dengan usus yang sehat, seperti juga dosis serat sehat yang baik.

4. Jus menghilangkan serat

Olahan dalam bentuk jus, menurut Mayo Clinic, sering menghilangkan serat sehat dari buah-buahan dan sayuran. Seperti yang diketahui, serat adalah salah satu kunci terbesar untuk kesehatan usus. Serat adalah sumber bahan bakar utama bagi banyak mikroba dalam usus. Dikonsumsi dalam bentuk jus dapat menghilangkan serat dari seledri.

Jika Anda ingin mendapatkan dosis serat, jus seledri jelas kurang bermanfaat daripada seledri utuh. Seledri bahkan bukan sayuran dengan serat tertinggi. Masih ada artichoke, bit, brokoli, dan kubis Brussel yang memiliki lebih banyak serat.

Bahayanya Tidur Lama

Setiap orang membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan dan memulihkan tubuh dari rasa lelah. Dengan memiliki jam tidur yang cukup, akan mampu mengembalikan kesegaran dan kebugaran setelah aktivitas seharian. Menurut para ahli, porsi tidur yang disarankan tidak boleh lebih dari 8 jam atau kurang dari 6 jam. Jam tidur yang kurang atau bahkan lebih, sama-sama akan membahayakan tubuh.

Berikut ini bahaya yang mengintai jika kita tidur lebih dari 8 jam.

1. Menambah berat badan

Menurut sebuah studi, waktu tidur terutama yang lama, memiliki hubungan yang erat dengan risiko terkena diabetes dan obesitas. Tubuh cenderung tidak banyak bergerak saat tidur, hingga pada akhirnya tidak ada aktivitas fisik guna membakar kalori maupun lemak. Bahkan tak jarang ditemukan kebiasaan tidur setelah makan. Jika kebiasaan ini berlangsung dalam jangka waktu yang lama, tak heran kalau berat badan akan cenderung bertambah setiap waktu.

2. Memicu depresi

Biasanya orang yang lebih memilih memperpanjang waktu tidurnya memberi tanda bahwa sedang ada permasalahan. Alih-alih menghadapinya, mereka cenderung bersembunyi dengan memilih terlelap seolah tidur akan membuatnya lupa pada ketidakbahagiaan dunia. Bukannya selesai, masalah yang ditinggalkan demi tidur justru akan semakin menyita pikiran. Dampaknya, tubuh akan merespon pikiran yang 'sakit' tadi dan menunjukkan gejala depresi seperti muncul beberapa penyakit fisik.

3. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Dalam sebuah penelitian dikatakan bahwa tidur lebih dari 8 jam akan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sebanyak 34%. Terlebih pada wanita, risiko ini justru akan semakin rentan diderita dibanding pada pria. Baik kekurangan maupun kelebihan waktu tidur, sama-sama memicu meningkatnya tekanan darah. Jika hal ini berlangsung terus menerus, peningkatan tekanan darah akan menyebabkan hipertensi yang merupakan pemicu utama berbagai penyakit kardiovaskuler.

4. Menyebabkan sakit kepala

Tidak hanya kurang tidur, terlalu banyak tidur pun juga dapat menimbulkan rasa sakit di kepala. Hal ini disebabkan karena lamanya waktu tidur akan memberi pengaruh pada neurotransmitter di otak. Dikutip dari Sleep.org, tidur dalam waktu yang terlalu lama mengakibatkan penurunan hormon endorfin dan enkephalin yang berfungsi meredakan rasa nyeri. Keadaan inilah yang pada akhirnya menyebabkan rasa nyeri atau sakit pada bagian kepala.

5. Melemahkan daya ingat

Dalam sebuah penelitian, tidur terlalu lama justru akan menurunkan kinerja otak dan kemunduran kondisi otak lebih cepat. Waktu tidur yang berlebih secara bertahap namun pasti, akan mempengaruhi fungsi kognitif otak yang menjadi penyebab melemahnya kemampuan daya ingat. Selain itu, sebuah studi serupa juga menemukan bahwa seseorang yang tidur lebih dari 8 jam akan berisiko tinggi terkena penyakit demensia dan Alzheimer lebih awal.

Nah, itu tadi bahaya jika kita terbiasa memiliki waktu tidur yang terlalu lama. Tidur memang penting, tapi biasakan sesuai pada porsinya, jangan kurang apalagi berlebih. Tidurlah secukupnya agar tubuh dan pikiran tetap sehat.

Alat Vital Anak Bisa Mengecil Usai Konsumsi Ayam Goreng Setiap Hari, Begini Penjelasan Medis

Bahkan karena berat badannya ini alat vitalnya berubah menjadi kecil hingga mengalami masalah.

Namun, ia mengabaikannya dan terus menikmati hidupnya seperti pada umumnya.

Hingga, pada suatu ketika pria ini memutuskan untuk berhubungan intim dengan pasangannya.

Akan tetapi kejantannya tidak bisa berdiri tegak.

Karen hal itulah, dia baru menyadari bahwa alat vitalnya bermasalah, dengan cepat dia pergi ke dokter untuk mencari tahu penyebabnya.

Setelah dokter memeriksanya, ia terkejut mendapai pemuda ini mengalami disfungsi ereksi.

Disfungsi ereksi
Selain itu, dokter juga memeriksa bahwa kadar kolesterolnya berada jauh di atas orang normal dan mencapai 300mg/dL, sementara orang sehat harus di bawah 200mg/dL.

Kolesterol tinggi inilah yang menjadi penyebab, mengapa disfungsi ereksi bisa terjadi pada anak yang masih muda.

Menurut Healthline, salah satu penyebab umum difungsi ereksi adalah atheroclerosis, di mana ada penyempitan pada pembuluh darah.

Selain itu, kadar kolestreol tinggi juga dapat menyebabkan aterosklerosis karena kolesterol menumpuk di arteri dan mempersempit pembuluh darah.

Setelah itu, dokter mengobati remaja dengan obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol dan Viagra.

Tetapi dokter juga memperingatkannya untuk melakukan perubahan gaya hidup untuk mengurangi berat badannya juga.

Beruntung baginya, hanya tiga bulan setelah diet baru dan lebih baik, berat badan remaja turun menjadi 70kg. (*)

Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul,“Alat Vital Pria Ini Bermasalah Karena Makan Ayam Goreng Setiap Hari, Ini Penjelasan Medisnya”

7 Makanan Yang Tidak Menaikkan Berat Badan

Kedengarannya mustahil, tetapi sebenarnya ada makanan tertentu yang bisa memuaskan hasrat lapar tanpa mengemasi berat badan. Kuncinya adalah menikmati makanan yang memiliki nilai kenyang yang tinggi, yang menggambarkan bagaimana mengisi makanan dibandingkan dengan kandungan kalorinya.

Yang disebut "indeks kenyang" ini mengukur kemampuan berbagai makanan untuk membuat Anda merasa kenyang dan pada akhirnya mengurangi asupan kalori Anda selama satu hari penuh.

Jenis makanan seperti itulah yang akan menahan berat badan, dan beberapa makanan jauh lebih baik dalam memuaskan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan daripada yang lain.

Kami tidak hanya berbicara tentang makanan kelinci di sini. Anda bisa makan makanan yang nyata dan memuaskan namun tetap langsing dan sehat. Sebenarnya, # 7 adalah camilan langsung yang bisa Anda makan sepanjang hari jika Anda mau!

http://www.fitnessengage.com/7-foods-not-gain-weight/2/