Inilah 8 Tanda Tubuh Perlu Olahraga Lebih Sering

Olahraga adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan oleh setiap manusia, dari remaja hingga orang tua. Jika tubuh kurang olahraga, maka akan ada beberapa tanda yang muncul dari tubuh yang wajib untuk Anda ketahui. Karena jika Anda kurang berolahraga dan tidak mempedulikan tanda-tanda tersebut, maka dapat berakibat buruk bagi kesehatan. Nah, kali ini kami akan membagikan 8 tanda bahwa tubuh Anda memerlukan olahraga lebih banyak lagi. Apa saja tandanya? Cek selengkapnya di bawah ini!

1. Berat Badan Bertambah

Jika Anda jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga, maka kenaikan berat badan tidak dapat dihindari. Hal itu disebabkan karena makanan yang masuk ke tubuh tidak sebanding dengan aktivitas fisik yang dilakukan. Sehingga terjadi penumpukan lemak dan kalori di dalam tubuh.

Bahkan atlet profesional yang selalu latihan selama 5 minggu dapat mengalami peningkatan lemak sebanyak 12 persen. Apalagi dengan orang-orang yang jarang bahkan tidak pernah berolahraga? Maka, jika berat badan Anda sudah tidak ideal lagi, mulailah berolahraga secara rutin.

2. Sering Terkena Sembelit

Sembelit tidak hanya disebabkan oleh kekurangan serat, namun juga karena jarang berolahraga. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat melancarkan pencernaan dan menghilangkan sembelit serta konstipasi.

Hal itu disebabkan karena olahraga dapat melancarkan gerakan usus dan lambung sehingga proses pencernaan tubuh menjadi normal. Tentu saja jika Anda kurang berolahraga, maka proses pencernaan akan semakin lambat, apalagi jika Anda sering mengonsumsi makanan tidak sehat dan rendah serat. Maka, segera konsumsi makanan sehat dan olahraga secara rutin, ya!

3. Badan Sering Pegal dan Lelah

Jangan mengira kalau olahraga membuat badan kita pegal, tidak berolahraga juga dapat membuat badan semakin pegal dan mudah lelah. Hal itu disebabkan karena persendian dan otot terlalu kaku dan kurang lentur.

Selain itu, tubuh menjadi mudah lelah karena sistem saraf pusat tidak berdaya untuk mengatasi kelelahan pada tubuh. Berbagai penelitian mengatakan bahwa olahraga membuat otot dan persendian semakin lentur dan kuat, serta membantu sistem saraf pusat untuk mengatasi kelelahan pada tubuh.

4. Tidur Malam Tidak Nyenyak

Olahraga ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Hal itu dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berolahraga selama 30-40 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu dapat tidur lebih nyenyak di malam hari dan tidak mengantuk di siang hari.

Hal itu disebabkan karena berolahraga dapat meningkatkan suasana hati dan memperkuat ritme sirkadian yang dapat menentukan siklus tidur seseorang. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, maka olahraga secara rutin adalah solusi yang paling tepat!

5. Mudah Terserang Penyakit

Jika jarang berolahraga, maka tubuh Anda akan rentan terkena penyakit sembelit hingga kolesterol tinggi. Mengapa hal itu bisa terjadi? Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa olahraga secara rutin sesuai anjuran para ahli dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga jika Anda sering sakit, maka itu tandanya Anda harus mulai berolahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu selama 30 menit.

6. Nafsu Makan Berlebihan

Banyak yang beranggapan bahwa tidak terlalu banyak makan dan jarang berolahraga dapat mengurangi nafsu makan. Namun asumsi tersebut ternyata tidak benar. Jika tubuh jarang berolahraga, maka nafsu makan akan semakin membesar. Hal itu dijelaskan oleh trainer profesional Amanda L Dale. Faktanya, jika seseorang berolahraga secara rutin, maka akan menekan nafsu makan sehingga tidak mudah terserang lapar berlebihan.

7. Sering Merasa Stres

Stres adalah penyakit yang dapat mengundang berbagai penyakit lainnya seperti stroke, jantung, dan lain-lain. Sehingga stres tidak boleh diremehkan, apalagi diabaikan. Jika Anda menjadi mudah stres, maka itu tandanya Anda perlu lebih sering berolahraga.

Dengan menjalani aktivitas lari 30 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat memberikan rasa tenang dan senang sehingga stres dapat hilang dengan sendirinya. Sangat efektif, kan?

8. Membuat Wajah Terlihat Kusam

Mungkin Anda bertanya-tanya, artis-artis Indonesia dan luar negeri kok punya wajah yang cerah dan bersinar, ya? Mereka pakai skincare apa, sih? Well, sebenarnya mereka tidak hanya memakai skincare dan perawatan wajah saja lho! Mereka juga rutin berolahraga sehingga memiliki wajah yang cerah bersinar.

Jika seseorang jarang berolahraga, maka akan terjadi penurunan kualitas tidur dan penumpukan lemak. Hal itu membuat peredaran darah terhambat sehingga wajah terlihat kusam. So, rutin berolahraga adalah solusi yang tepat untuk membuat wajah semakin cerah bersinar seperti artis.

Jika Anda memperhatikan betul-betul, tubuh sebenarnya memberikan gejala atau tanda bahwa Anda perlu berolahraga lebih sering. Sehingga tubuh yang sehat dapat Anda raih jika Anda rutin dan sering berolahraga. Then, apakah Anda pernah merasakan tanda-tanda di atas?

Usia 96 Tahun, Mahathir Mohamad Beri Tips Cara Makan yang Benar

 TEMPO.CO, Jakarta - Mantan Perdana Menteri Malaysia, Mahathir Mohamad, tetap terlihat sehat pada usia 96 tahun, empat tahun lagi ia akan genap berusia 1 abad. Mahathir Tetap aktif berpolitik dan update isu-isu politik ekonomi global. Rahasianya pada cara makan yang benar.

"Ramai orang yang bertanya saya tentang cara saya makan. Saya selalunya makan tak banyak," kata Mahathir, seperti yang dikuti Tempo dalam akun TikToknya, @chedetofficial, Selasa, 26 Oktober 2021.

Mahatir biasa menasehati orang supaya berhenti makan jika makanannya terlalu enak. Ini karena kita terbiasa makan banyak jika makanannya nikmat.

Jika kita makan banyak, lanjut Mahathir, perut akan membesar dan bisa memberi tekanan pada jantung untuk memompa darah ke seluruh badan. Jadi jika ingin sehat, orang harus membendung nafsu makannya.

Selain itu, Mahathir Mohamad melarang kita untuk makan terlalu banyak lemak yang mengandung kolesterol sehingga menyebabkan saluran darah menyempit. "Satu hari darah tak dapat melalui saluran itu dan kita dapat stroke," ujar Mahathir.

Mahathir juga tidak merekomendasikan merokok. Menurut dia, paru-paru kita didesain untuk menyerap oksigen, bukan asap rokok.

Jika asap rokok masuk tubuh kita, ia akan melekat di paru-paru dan menyebabkan organ ini tidak berfungsi dengan baik. "Jadi, hisap rokok tidak berguna sama sekali untuk kehidupan kita, bahkan mungkin bawa maut," kata pria berusia 96 tahun ini.

Mahathir juga melarang minum minuman beralkohol. "Hati kita akan rusak (jika minum minuman keras) dan tak berdaya untuk menjalankan tugasnya," ujar dia.

Itulah beberapa tips makan sehat versi Mahathir Mohamad yang hingga kini masih aktif berpolitik. Ketiga hal itulah yang ia jaga selama hidupnya sehingga ia bisa sehat dalam usia tuanya.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Mahathir Kritik Malaysia Ekspor Listrik dari Energi Tak Terbarukan ke Singapura

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Tips Tahan Lama Baca Ini

 VIVA – Daging termasuk ke dalam jenis protein hewani. Daging merah seperti daging sapi atau kambing, mengandung vitamin B-12, zat besi dan zinc, yang bermanfaat bagi tubuh. Tapi tentu saja, konsumsinya harus dalam takaran yang pas.

Dokter sekaligus pendakwah, dr. Zaidul Akbar, juga memperbolehkan konsumsi daging, asal tidak berlebihan atau jangan dikonsumsi terlalu sering. 

"Kecuali Anda memang banyak membutuhkan energi atau kalori yang besar. Tapi kalau rata-rata orang zaman sekarang, gak sebanyak itu butuhnya," ungkapnya dalam video yang diunggah di YouTube Bamol TV, dikutip VIVA, Senin 4 Oktober 2021. 

Lebih lanjut dokter yang kerap disapa Ustaz itu menyarankan, dalam sebulan, konsumsi daging hanya diperbolehkan sebanyak 4 kali. 

"Kalau ngikutin pola yang pernah saya baca dari sebuah buku, dalam satu bulan kita cuma 4 kali makan daging. Dalam satu minggu itu cuma sekali. Sisanya protein dari nabati cukup, Insya Allah," jelas dr. Zaidul Akbar. 

Penggagas buku ‘Jurus Sehat Rasulullah’ itu pun mencontohkan beberapa hewan yang tetap bisa tumbuh besar dan kuat meski tanpa makan daging.

"Kalau ada yang tanya, 'dokter kalau kami tidak makan daging nanti badan kami gak gede.' Gajah makan apa? Dinosaurus makan apa? Rumput. Terus, 'kami kalo gak makan daging badan kami gak kuat.' Itu banteng makannya apa, makan daging gak?" lanjutnya. 

"Makanya kalau mau long endurance, memang salah satu caranya kurangi makan daging. Coba Anda lihat singa waktu ngejar zebra. Kalau dibikin treknya agak panjang, singanya keletihan, kan. Capek dia, karena zebra akan lebih kenceng larinya," ujar dr. Zaidul Akbar. 

Zaidul pun turut mengungkapkan, jika para kaum pria ingin tahan lama ketika berhubungan intim dengan pasangan, dia menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging.

"Maka bapak-bapak kalau mau bertahan lebih lama ketika berjuang bersama istrinya jangan banyak makan daging. Protein bisa Anda dapatkan dari sumber protein yang nabati. Tempe bisa, alpukat bisa, banyak kok Insya Allah," tegas dr. Zaidul Akbar.

Begini Menunya Agar Sarapan Sehat

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Sarapan merupakan waktu makan paling krusial dalam keseharian Anda. Saat sarapan, bukan porsinya yang penting tetapi makanan apa yang dimakan. Karenanya, usahakan membuat sarapan sehat dan bergizi agar Anda bisa sehat dan berumur panjang jika melakukannya secara konsisten.

Sayangnya saat ini, banyak sekali makanan tidak sehat yang dikemas dan disajikan sedemikian rupa sehingga terlihat seperti sehat dan enak disantap saat sarapan. Maka dari itu agar bisa sehat dan panjang umur, Anda mesti menghindari makanan tidak sehat untuk sarapan.

Lalu apa saja makanan yang harus dihindari saat sarapan? Sereal menjadi salah satu pilihan sarapan yang buruk karena kandungan gula tambahannya cukup tinggi. Memang, di pasaran ada beberapa sereal relatif rendah gula, tetapi itu sulit ditemukan.

"Efek dari asupan gula tambahan, memicu tekanan darah tinggi, peradangan, penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit hati berlemak. Semuanya terkait peningkatan risiko serangan jantung dan stroke," kata Dr Frank Hu, profesor nutrisi di Harvard TH Chan School of Public Health seperti dilansir dari Health Digest, Senin (27/9),

Sayangnya, sereal bukan satu-satunya makanan yang harus dihindari saat sarapan. Menurut Trista Best, makanan sejenis kue kering atau pancake juga tidak disarankan dimakan saat sarapan. Pancake memiliki kandungan gula, mentega dan bahan olahan lainnya. Makan pancake saat sarapan bisa menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, hingga penuaan dini.

Daging olahan seperti bacon dan sosis juga harus dihindari jika Anda ingin hidup lebih lama. Menurut Ahli Gizi Courtney D'Angelo, daging jenis ini biasanya mengandung bahan pengawet yang disebut nitrat yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi.

“Sesekali boleh makan daging saat sarapan, tapi lebih baik pilih daging yang tidak diawetkan,” jelas D'Angelo.

Adapun makanan sehat untuk sarapan termasuk telur, alpukat, dan oatmeal tanpa pemanis. Jika Anda ingin sarapan dengan makanan olahan, cobalah untuk menemukan produk yang rendah gula dan natrium tambahan.

Ini Cara Atasi Perut Buncit Bikin Keperkasaan Turun

VIVA – Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, hipertensi, hingga sindom metabolik. 

Dokter sekaligus pendakwah, dr. Zaidul Akbar, menjelaskan, sebenarnya perut buncit muncul karena banyaknya lemak yang menumpuk. Lalu, bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang ternyata juga dapat melemahkan keperkasaan pria? 

"Masalahnya kita sekarang itu gak ngerti metabolisme glukosa itu kaya apa. Glukosa kalau dimakan, gak kepake jadi glikogen. Glikogen kalau gak kepake jadi lemak. Jadi, nasi itu glukosa, tepung itu glukosa, gula pasir itu glukosa," terang dia dalam video yang diunggah di YouTube Bamol TV, dikutip VIVA, Minggu 19 September 2021. 

Menurut Zaidul, tubuh kita sudah penuh dengan glukosa yang sudah berubah menjadi lemak. Dan pada pria, perut buncit dapat berimbas pada keperkasaan. 

"Kalau laki-laki numpuknya di perut dan itu imbasnya sampai ke keperkasaan. Saya pernah baca bahwa ternyata belly fat ngefek ke keperkasaan. Dan kalau udah begini imbasnya sampai ke hubungan suami istri. Anda tanya ke KUA, sebagian besar perceraian itu terjadi karena ketidakpuasan suami dan istri," tuturnya. 

Lalu, bagaimana cara mengatasi atau mengecilkan perut yang sudah terlanjur buncit? 

"Kita membiasakan dalam seminggu itu menghindari yang empat tadi itu. Jadi memang betul-betul kondisikan kita kaya singa lapar. Maka lama-lama lemak rontok dengan sendirinya," ujarnya. 

Menurut Zaidul, jika kita sudah menerapkan konsep tersebut dengan mengurangi atau menghindari empat hal, yaitu makanan atau minuman yang mengandung glukosa, nasi, tepung dan gula pasir, maka kita tidak perlu lagi menggunakan pola diet. 

"Kurangi aja karbo-karbo yang tadi, nanti cepet banget turunnya. Jadi kurangi empat hal tadi dan tiga per empat piring Anda adalah buah dan sayur. Air putih, buah dan sayur, itu dulu," kata dia. 

Zaidul Akbar menambahkan, "Nanti lama-lama, karena tidak ada lemak yang masuk apalagi kita membiasakan untuk lapar, maka otomatis lemak yang ada pada perutnya tadi akan dipecah sama badan. Cara paling gampang lainnya puasa. Puasa Senin - Kamis, puasa Daud. Atau kalau lagi gak puasa, melaparkan diri.”

Makan Ini Supaya Jntung Sehat Panjang Umur

Kacang tanah merupakan salah satu makanan yang sering dijadikan kudapan ketika lebaran, ini cara memilih kacang tanah yang baik.

GridFame.id - Umur memang menjadi rahasia Tuhan, namun tidak dipungkiri setiap orang menginginkan hidup lebih lama dengan kondisi tubuh yang sehat dan pikiran bahagia.

Selain berdoa diperlukan juga usaha untuk mewujudkan keingina

n tersebut, salah satunya dengan menjaga gaya hidup.

Mengonsumsi ragam makanan juga mempengaruhi kondisi kesehatan, penting untuk memilih mana yang sehat dan tidak.

Pola hidup sehat juga penting, coba konsumsi makanan ini dipercaya memperpanjang umur karena membuat kondisi tubuh terjaga kesehatan khususnya jantung.

1. Kacang Tanah

Dikutip dari Sonora.id, Rabu (4/8/2021) sebuah studi dari New England of Medicine menemukan jika orang yang sering mengonsumsi sekurang-kurangnya 1 ons kacanga-kacangan memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit kanker, jantung dan masalah pernapasan.

Bahkan, orang yang mengonsumsi kacang 2 sampai 4 kali dalam seminggu memiliki 13% lebih tinggi kesempatan berumur panjang.

Kacang dipercaya sehat untuk tubuh karena mengandung banyak lemak tak jenuh yang bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain itu, penelitian juga menunjukkan jika antioksidan dalam kacangan-kacangan mampu melenturkan pembuluh darah yang membeku penyebab dari penyakit jantung.

Selain itu juga bisa meningkatkan insulin dalam tubuh.

2. Ikan salmon

Ikan merupakan makanan yang memiliki omega 3 yang sehat untuk tubuh.

Kandungan ini mampu memerangi peradangan dan bisa melindungi jantung serta otak.

Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan jika orang yang sering mengonsumsi ikan 2 porsi perminggu maka bisa menurunkan risiko kematian akibar serangan jantung mendadak sebanyak 33%.

3. Cabai

Cabai sangat baik untuk kesehatan jantung.

Sudah ada studi yang meneliti cabai untuk kesehatan tubuh.

Salah satunya studi yang diterbitkan oleh jurnal PLOS One yang menemukan bahwa orang mengonsumsi cabai merah dengan teratur memiliki risiko 13% lebih rendah meninggal, dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsinya.

Zat merah yang dinamakan capsaicin membantu meningkatkan aliran darah, metabolisme, dan melindungi bakteri yang menyebabkan peradangan.

Selain itu, zat ini juga bisa mencegah tubuh terkena berbagai penyakit akibat peradangan, misalnya penyakit jantung, rematik, radang usus, diabetes tipe 2, hingga kanker.

Bukan hanya cabai merah, zat capsaicin juga dimiliki oleh cabai hijau, rawit, jalapeno, dan paprika.

Kulit Ari Kacang Berguna Bagi Kesehatan Jangan Dibuang

Bisnis.com, JAKARTA - Badan Penelitian dan Pengembangan Pertanian (Balitbangtan) Kementerian Pertanian menemukan bahwa kulit ari kacang tanah memiliki khasiat untuk kesehatan yakni mampu menurunkan risiko berbagai penyakit degeneratif. 

Peneliti Balitbangtan Agustina Asri Rahmianna mengatakan, penyakit degeratif tersebut seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, kanker, mencegah obesitas pada anak-anak, dan menurunkan kandungan kolesterol yaitu kolesterol total dan LDL. 

"Kacang tanah yang utuh terdiri dari kulit polong, kulit ari biji, dan biji. Dari ketiga komponen tersebut, rata-rata yang dimanfaatkan hanya bijinya saja untuk dikonsumsi. Sedangkan kulit polong dan kulit ari biji kacang tanah tidak termanfaatkan dan dibuang begitu saja sebagai sampah," katanya melalui keterangan tertulis, Minggu (14/6/2020). 

 Dia menjelaskan kacang tanah telah dikenal memiliki manfaat yang cukup banyak dikarenakan tingginya kandungan nutrisi yang ada di dalamnya seperti vitamin E, asam folat, protein, mangan, biotin, serat, magnesium, lemak tak jenuh tunggal. 

Selain itu, menurut Agustina yang melakukan penelitian, khasiat kulit ari kacang tanah tersebut kaya akan antioksidan sehingga beragam manfaat dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang tanah secara tepat dan rutin. 

Dalam penelitiannya, Agustina mendapati kandungan pada kulit ari kacang tanah terdiri empat unsur yaitu serat, minyak, protein, dan senyawa-senyawa fenolik. 

Namun, dari keempat unsur yang terkandung, hanya senyawa-senyawa fenolik inilah yang bisa dimanfaatkan sebagai obat, sebab senyawa-senyawa fenolik sangat penting dalam mekanisme ketahanan tubuh secara kimiawi yang berfungsi sebagai antioksidan dan anti radang di dalam tubuh manusia. 

"Dengan beragamnya senyawa-senyawa fenolik yang terkandung, maka kulit ari kacang tanah berpotensi digunakan sebagai sumber makanan fungsional yang dapat dikembangkan sebagai bahan baku suplemen," katanya. Nilai Ekonomi Meski kaya dengan kandungan senyawa biokimia, kulit ari biji kacang tanah ini tidak mempunyai nilai ekonomi sama sekali. 

Padahal, kandungan fenolik dan antioksidan pada kulit ari biji kacang tanah tertinggi dibandingkan dengan yang ada pada keping biji, kulit polong, dan akar, serta daun. Sayangnya kulit ari biji kacang tanah ini sangat kecil volumenya, hanya 2,5-3 persen dari bobot biji.

 Sementara itu Kepala Balitbangtan Fadjry Djufry, menyambut gembira hasil penelitian ini, dan menyampaikan peluang hasil riset dari kulit ari kacang tanah tersebut. Kulit ari tanah yang semula tidak ada nilainya, tambahnya, dapat bermanfaat untuk kesehatan dan menjadi nilai tambah bagi petani. 

"Kulit ari kacang tanah ini berpotensi sebagai bahan baku untuk membuat produk baru yang bermanfaat untuk kesehatan, sekaligus dapat menciptakan peluang pasar baru sehingga sisa-sisa pertanian memberi dampak pada peningkatan nilai tambah bagi petani," katanya. 

Plt. Kepala Pusat Penelitian dan Pengembangan Tanaman Pangan Haris Syahbuddin menambahkan sejak 1950-an, Kementerian Pertanian sudah melepas lebih dari 45 varietas kacang tanah yang terbaru yakni varietas Tasia 1 dan Tasia 2. 

"Kedua varietas tersebut mempunyai potensi hasil antara 4,2 dan 4,3 t/ha dan umur masaknya 90 dan 95 hari," katanya. Selain itu, kedua varietas tersebut tahan terhadap kutu kebul, tahan terhadap penyakit layu bakteri, serta agak tahan terhadap penyakit karat dan bercak daun.

Dengan potensi produksi dari Tasia 1 dan Tasia 2 diharapkan dapat membuka peluang pasar bagi petani untuk ikut masuk ke sektor industri atau UMKM pengolahan kacang tanah sehingga nilai tambah dapat dirasakan oleh petani kacang tanah.

Hasil Penelitian: Antibodi Menurun 6 Bulan Usai Divaksin Sinovac 2 Dosis

Kumpapran.com Antibodi dalam tubuh yang dihasilkan dari vaksin Sinovac ditemukan menurun 6 bulan setelah menerima vaksin.

Hasil penelitian ini didapatkan dari pengecekan sampel darah orang dewasa sehat berusia 18-59 yang dibagi menjadi dua kelompok dengan peserta masing-masing lebih dari 50 orang. Hasilnya, tak sampai dari separuh peserta memiliki antibodi di atas ambang batas.

© Disediakan oleh KumparanPetugas memperlihatkan vaksin COVID-19 Sinovac di Sentra Vaksinasi COVID-19 khusus anak di Taman Impian Jaya Ancol, Jakarta, Sabtu (24/7/2021). Foto: kumparan

"Untuk peserta yang menerima dua dosis, dua atau empat minggu terpisah, hanya 16,9% dan 35,2% masing-masing masih memiliki tingkat antibodi penetralisir di atas ambang batas enam bulan setelah dosis kedua," tertulis dalam hasil penelitian tersebut, dikutip dari Reuters, Selasa (27/7).

Walaupun ditemukan adanya penurunan antibodi, penelitian ini juga menemukan peningkatan antibodi pada peserta hingga 3 sampai 5 kali lipat setelah 4 minggu diberikan suntikan dosis ketiga.

Penelitian gabungan Sinovac dan institusi China lainnya ini memang terbilang baru dan belum mendapatkan tinjauan.

Namun, para peneliti mengingatkan bahwa perlu adanya penelitian lebih lanjut untuk melihat berapa lama antibodi usai suntikan dosis ketiga bisa bertahan dalam tubuh.

Studi: Konsumsi Kopi dan Sayuran Menurunkan Risiko terhadap Covid-19 Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Studi: Konsumsi Kopi dan Sayuran Menurunkan Risiko terhadap Covid-19",

KOMPAS.com - Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kopi dan sayuran dapat memberikan perlindungan terhadap Covid-19. Studi terbaru tersebut dilakukan oleh peneliti dari Northwestern University di Chicago, Amerika Serikat.  

Dalam studi ini juga mempelajari makanan lain seperti daging olahan, buah, teh, dan daging merah. Baca juga: Ini Makanan yang Disarankan WHO untuk Dikonsumsi saat Pandemi Covid-19 Nutrisi mempengaruhi kekebalan Profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Marilyn Cornelis meneliti bagaimana nutrisi dapat berperan dalam infeksi Covid-19.

 “Kami tahu bahwa Covid-19 merupakan penyakit menular, mirip pneumonia atau jenis infeksi pernapasan lainnya. Kami tahu bahwa kekebalan memainkan peran penting dalam kemampuan untuk memerangi beberapa penyakit menular. Nutrisi memengaruhi kekebalan,” ujarnya dilansir dari webmd.com, Minggu (25/7/2021). 

Penelitian dilakukan menggunakan data UK Biobank untuk memeriksa hubungan antara perilaku diet dari tahun 2006-2010 dan infeksi Covid-19 dari Maret-November 2020, pada orang yang sama. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu. Daftarkan email Studi tersebut melibatkan hampir 38.000 peserta yang telah menerima tes Covid-19, dengan sekitar 17 persen peserta dinyatakan positif terpapar virus. 

Para ahli melihat secara khusus pada makanan yang terbukti memberikan pengaruh terhadap sistem kekebalan dalam penelitian sebelumnya pada manusia dan hewan. Tingkat perlindungan terhadap virus Tim menemukan bahwa nutrisi kemungkinan memberikan tingkat perlindungan yang sederhana terhadap virus corona.

 Misalnya, mengonsumsi satu cangkir atau lebih kopi dalam sehari dikaitkan dengan penurunan 10 persen risiko Covid-19, jika dibandingkan dengan mengonsumsi kurang dari satu cangkir kopi setiap harinya. Jumlah kafein yang lebih besar dalam kopi, membuat minuman ini dinilai protektif terhadap virus dibandingkan teh. Baca juga: Pilih Teh atau Kopi, Mana yang Lebih Sehat?

Kandungan polifenol Adapun kopi mengandung lebih banyak polifenol, khususnya asam klorogenat, yang sebenarnya merupakan konstituen yang relatif unik dari kopi. Sementara itu, mengonsumsi setidaknya dua pertiga porsi sayuran matang atau mentah setiap hari (tidak termasuk kentang), turut dikaitkan dengan penurunan risiko infeksi corona. 

Namun, memakan daging olahan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi, dan tidak berlaku bagi daging merah. Daging olahan dapat meningkatkan kerentanan terhadap virus corona. Cornelis menambahkan, mengonsumsi banyak sayuran nampaknya turut menurunkan risiko terinfeksi kaitannya dengan kekebalan.  

Kendati begitu, belum diketahui pasti mengapa faktor-faktor makanan ini berbeda terhadap perlindungan Covid-19 dan perlu digarisbawahi bahwa penelitian ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung.  

“Beberapa temuan ini hanya merupakan indikator kebiasaan makan yang baik. Saya pikir itu hanya berbicara tentang pentingnya nutrisi yang baik, tidak hanya untuk Covid-19 tapi untuk kesehatan secara keseluruhan,” papar Cornelis. Bukan pengganti vaksin Meski begitu, ditegaskan bahwa kopi dan sayuran bukanlah pengganti vaksin dan tindakan pencegahan lain yang direkomendasikan dalam memerangi pandemi. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS mengatakan setiap orang berusia 12 tahun ke atas harus mendapatkan vaksin. Direktur program untuk program residensi pengobatan pencegahan di Universitas Loma Linda di California Dr Karen Studer mengatakan, makanan utuh yang sebagian besar buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian akan melindungi tubuh dari banyak penyakit, dan kemungkinan juga untuk Covid-19. 

Studer mengungkapkan, studi lain juga menemukan manfaat kopi, termasuk meningkatkan umur panjang. Kendati begitu, perubahan gaya hidup juga dapat berdampak besar pada kesehatan, seperti berhenti merokok, alkohol, atau minuman manis.

Dikutip dari IndiaTimes, memilih makanan yang Anda konsumsi termasuk salah satu cara menjaga kesehatan di tengah pandemi virus corona. Bahkan, makanan bergizi penting saat Anda berada dalam masa pemulihan akibat Covid-19. 

Termasuk untuk memasukkan jenis-jenis makanan yang mengandung banyak vitamin D dalam menu sehat yang Anda konsumsi sehari. Jenis vitamin itu mampu meningkatkan sistem imun tubuh. Baca juga: Bisa Berbahaya, Ini Cara agar Tak Konsumsi Vitamin D Berlebihan Menurunkan risiko terinfeksi Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Chicago Medicine, tubuh yang kekurangan vitamin D dua kali lebih berisiko terinfeksi Covid-19.

 Hasil penelitian itu didapat dari 489 partisipan yang terinfeksi virus corona. Selain menjaga tubuh dari serangan virus corona, masih banyak manfaat lain yang bisa Anda dapat dari mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin D. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu. Daftarkan email Disebutkan, vitamin D bisa meningkatkan penyerapan kalsium. 

Dengan begitu, kesehatan tulang dapat terjaga. Tidak berhenti sampai di situ, vitamin D juga mampu mengurangi depresi dan menurunkan risiko penyakit diabetes. Jika Anda merasa ragu apakah kebutuhan tubuh Anda akan vitamin D sudah tercukupi atau belum, tak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter. 

Bila memang diperlukan, nantinya dokter akan memberikan saran dosis suplemen vitamin D yang Anda butuhkan. Selain itu, cobalah untuk memperbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin D. Misalnya, ikan salmon dan kuning telur.

 

Hindari 4 Makanan dan Minuman Ini setelah Berusia 40

TEMPO.CO, Jakarta - Menginjak usia 40, banyak perubahan yang terjadi dalam hidup, entah karier, cara berpakaian, atau cara berpikir. Tubuh juga mengalami perlambatan metabolisme yang membuat lebih mudah menambah berat badan dan sulit mempertahankan apalagi menurunkan.

Tapi jika ingin memastikan bahwa tubuh akan selalu sehat, cukup menjalani gaya hidup yang lebih baik. Ketahui pula makanan mana yang menurut ahli diet tidak boleh dikonsumsi setelah usia 40 seperti berikut ini.

1. Soda

Soda adalah salah satu pilihan minuman yang sangat buruk untuk orang berusia di atas 40 tahun, menurut ahli diet.

"Minuman manis telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes, dan lebih dari usia 40, orang perlu lebih berhati-hati untuk memperhatikan berat badan dan gula, karena berat badan merangkak seiring bertambahnya usia," kata Lisa Young, seorang profesor nutrisi di New York University, Amerika Serikat, mengutip sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Physiology & Behavior.

2. Mentega

Baik untuk olesan roti panggang di pagi hari atau menggunakannya untuk memasak sayuran atau lauk favorit, perlu dipertimbangkan kembali mengonsumsi mentega secara teratur setelah mencapai usia 40.

"Mentega mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung karena telah diketahui meningkatkan kolesterol. Seiring bertambahnya usia, kolesterol dapat meningkat seperti halnya risiko penyakit jantung," kata Young.

3. Makanan olahan dan tinggi gula

Salah satu resolusi terbaik di usia ini adalah meninggalkan makanan tinggi gula. "Makanan penutup yang mengandung gula olahan, seperti kue, kue kering, pai, dan permen, semuanya memperburuk peradangan dan nyeri otot," kata Ana Reisdorf, pakar diet dari Wellness Verge. Menurut dia, makanan ini dapat cepat menambah berat badan.

4. Alkohol

Menikmati segelas atau dua gelas anggur setelah hari yang panjang mungkin menyenangkan bagi sebagian orang. Tapi itu bisa lebih merusak kesehatan, terutama jika Anda sudah lebih dari 40 tahun.

"Kurang tidur, penambahan berat badan, dan peradangan semuanya diperburuk oleh alkohol. Juga, banyak orang di usia 40-an yang mungkin menyadari bahwa mabuk semakin parah," kata Reisdorf. "Saya akan merekomendasikan membatasi atau menghindari alkohol sepenuhnya setelah 40. Rekomendasinya tidak lebih dari 2 gelas sehari untuk pria dan 1 untuk wanita."

Sebagai gantinya, perbanyak makanan dan minuman menyehatkan seperti sayuran, buah, teh hijau, kacang-kacangan, lentil, dan gandum utuh.

Baca juga: Pola Makan yang Menyehatkan untuk Orang Berusia 40-an Tahun

Para Ahli Baru Ungkap Cara Tidur Nabi Muhammad Agar Tubuh Lebih Sehat dan Bugar

 Nabi Muhammad SAW merupakan suri tauladan bagi umat Muslim. Bahkan cara dan perbuatan Nabi Muhammad telah menjadi suri tauladan umat Islam di dunia.

Salah satu aktivitas Nabi Muhammad yang menjadi sunnah dan dipraktikan banyak umat Islam adalah pola tidur. Sebab tata cara tidur Nabi Muhammad mulai banyak terbukti secara ilmiah.

Banyak penelitian oleh pakar kesehatan mengakui kalau cara tidur Nabi Muhammad membuat tubuh menjadi sehat dan lebih bugar. Apalagi selama hidupnya, Nabi Muhammad hanya dua kali mengalami sakit, pertama, ketika diracuni oleh orang Yahudi, dan kedua, ketika menjelang ajal.

© Disediakan oleh Kumparan

Nabi Muhammad selama hidupnya selalu sehat dan bugar karena mampu menjaga kesehatannya mulali dari pola tidur hingga makan.

Dalam laporan Healt, peneliti di New York University School of Medicine, Profesor Joyce Walsleben menyebutkan bahwa tidur dengan mematikan lampu seperti yang dilakukan Nabi Muhammad akan memprodukasi sekresi hormon melatonin secara alami.

Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal, berfungsi sebagai pengatur ritme tidur, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan menghambat peningkatan kolesterol.

Nabi Muhammad sendiri selalu tidur dengan memadamkan cahaya lampu. Seperti dalam hadir yang diriwayatkan Imam Bukhari, Nabi Muhammad SAW bersabda: "Padamkanlah lampu-lampu di malam hari pada saat kalian tidur malam, kuncilah pintu dan tutuplah bejana, makanan dan minuman."

Selain itu, Nabi Muhammad juga tidur dengan posisi miring ke kanan. Hal ini telah dianjurkan Nabi Muhammad sejak ribuan tahun silam sebagaimana hadis riwayat HR Al-Bukhari "Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu."

Cara tidur ini juga dibuktikan secara ilmiah dalam penelitian yang dimuat The Journal of American College of Cardiology dan dipublikasikan oleh New York Times 21 Februari 2011 bahwa tidur dengan posisi miring ke kanan lebih aman.

Sebab jantung yang berada di kiri dapat terhindar ketindihan jika tidur dengan berbaring miring ke kanan, sehingga bisa mengurangi risiko kegagalan fungsi jantung.

Kemudian Nabi Muhammad juga kerap tidur dengan bertopang dengan telapak tangan kanannya. Seperti yang dikatakan Hudzaifah radhiyallahu anhu bahwa "Nabi SAW jika ingin tidur di malam hari, maka beliau meletakkan tangannya di pipinya (yang kanan), kemudian mengucapkan, Bismika allahumma amuutu wa ahya (Dengan nama-Mu, Ya Allah aku mati dan aku hidup)."

Dari beberapa penelitian kesehatan, tidur dengan alas tangan bisa membuat posisi kepala, leher dan punggung tercipta garis lurus yang membuat sirkulasi darah lebih lancar.

Rasulullah juga menganjurkan agar umatnya tidak begadang. Sebab Nabi Muhammad selalu tidur lebih awal selepas salat Isya.

Hadis HR. Bukhari menyebutkan "Bahwasanya Rasulullah SAW membenci tidur malam sebelum (salat Isya) dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya."

Sementara dari sisi kesehatan, tidur larut malam, apalagi begadang, akan membuat ekresi hati dalam menetralkan racun tidak bisa lancar sebagaimana mestinya. Dalam jangka panjang, begadang bisa menyebabkan kanker hati. (ace)

Lakukan Proning Bila Susah Bernafas

 

Tips Memulihkan Pernafasan

8 Manfaat Menakjubkan Buah Delima

Buahnya Berwarna Merah yang Khas, Kenali 8 Manfaat Menakjubkan Buah Delima

Pernahkah Anda mendengar buah delima sebelumnya? Buah dengan warna merah yang khas ini memang cukup merepotkan saat mengupas kulitnya. Meski begitu, Anda mungkin tak ingin melewatkan buah ini jika mengetahui segudang khasiatnya. Apa saja, sih, manfaat dan kandungan gizi buah delima?

Kandungan gizi buah delima

Buah delima atau Punica granatum berasal dari Asia Tengah.

Buah ini kemudian dibudidayakan di Timur Tengah dan telah tersebar hingga Iran, Afghanistan, India Timur, China, hingga Amerika Serikat.

Mirip seperti buah stroberi, buah delima kaya akan vitamin C, antioksidan, serat, dan agen antiradang.

Dikutip dari situs Food Data Central U.S. Department of Agriculture, berikut kandungan gizi yang terdapat dalam buah delima:

• Air: 77,93 gram (g)
• Energi: 83000 kalori (Kal)
• Protein: 1,67 g
• Lemak: 1,17 g
• Karbohidrat: 18,7 g
• Serat: 4 g
• Gula: 13,67 g
• Kalsium (Ca): 10 miligram (mg)
• Zat besi (Fe): 0,3 mg
• Magnesium (Mg): 12 mg
• Fosfor (P): 36 mg
• Kalium (K): 236 mg
• Sodium (Na): 3 mg
• Zinc (Zn): 0,35 mg
• Tembaga (Cu): 0,158 mg
• Selenium (Se): 0,5 µg
• Vitamin C: 10,2 mg
• Thiamin: 0,067 mg
• Riboflavin: 0,053 mg
• Niacin: 0,293 mg
• Vitamin B-6 0,075 mg
• Folat: 38 µg
• Vitamin E: 0,6 mg
• Vitamin K: 16,4 µg
• Asam lemak: 0,12 g

Melihat dari daftar kandungan gizinya, buah delima punya segudang nutrisi untuk membantu melengkapi kebutuhan gizi harian.

Manfaat buah delima untuk kesehatan

Berbagai penelitian menemukan bahwa memakan buah delima segar atau sekadar minum jus buah delima memiliki khasiat untuk membantu melindungi tubuh dari beberapa penyakit.

Berikut adalah beragam manfaat buah delima yang wajib Anda ketahui:

1. Meringankan arthritis dan nyeri persendian

Buah delima memiliki sifat antiperadangan yang dapat membantu Anda mengatasi arthritis dan nyeri persendian.

Dikutip dari The Journal of Nutrition, antioksidan flavonoid yang terkandung dalam buah delima dapat membantu menghambat peradangan penyebab osteoarthritis dan kerusakan tulang rawan.

Meskipun begitu, penelitian yang membuktikan hal tersebut hanya dilakukan pada hewan percobaan.

Oleh karena itu, dibutuhkan studi lanjutan untuk memaparkan seberapa efektif buah delima dalam perawatan arthritis dan nyeri persendian.

2. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah salah satu kondisi pemicu serangan jantung dan stroke yang paling umum.

Sebuah studi meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Pharmacological Research menemukan bahwa rutin minum jus buah delima dapat menurunkan kadar tekanan darah sistolik.

Penurunan tekanan darah tersebut dapat terjadi paling cepat 2 minggu atau hasil paling optimal terlihat dalam 12 minggu.

Jus delima kaya kandungan antioksidan polifenol yang dapat melawan aterosklerosis serta peradangan pembuluh darah sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Lambat laun, manfaat buah delima juga akan tampak pada penurunan kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Meningkatkan kekebalan tubuh

Satu buah delima menyediakan sekitar 40% kebutuhan vitamin C harian Anda.

Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam buah delima dapat melindungi tubuh dari infeksi yang berkaitan dengan dialisis atau penyakit ginjal serta komplikasi penyakit kardiovaskular.

Buah delima mengandung antioksidan kuat yang bekerja melawan peradangan di seluruh tubuh, mencegah stres oksidatif, serta kerusakan akibat radikal bebas.

4. Melawan infeksi virus dan bakteri

Manfaat buah delima lainnya yakni dapat mencegah penyakit dan melawan infeksi. Ya, buah delima telah terbukti memiliki sifat anti-bakteri dan anti-virus dalam tes laboratorium.

Efek antibakteri dan antijamur dari buah delima dapat melindungi terhadap infeksi dan peradangan di mulut. Ini termasuk kondisi seperti gingivitis, periodontitis, dan denture stomatitis.

Manfaat buah delima juga telah ditunjukkan nyata terhadap beberapa jenis bakteri, termasuk Candida albicans penyebab infeksi vagina.

5. Menahan lapar

Buah delima tinggi kandungan seratnya. Dalam 180 gram buah delima, terkandung 7 gram serat.

Serat adalah salah satu nutrisi paling penting untuk menjaga berat badan sehat.

Makanan yang tinggi serat dapat menjaga Anda untuk kenyang lebih lama sehingga mencegah agar Anda tidak terbiasa ngemil setelah makan.

Ada beragam cara menarik untuk memanfaatkan delima ke dalam menu makan Anda, misalnya taburkan biji delima segar di atas bubur oatmeal, quinoa, atau yoghurt Anda sebagai topping lezat bergizi

6. Mencegah kanker

Jurnal Molecules memaparkan berbagai kandungan buah delima yang memiliki manfaat untuk mencegah kanker.

Komponen tertentu dalam buah delima dapat memperlambat perkembangan reproduksi sel kanker prostat, dan bahkan memicu kematian sel kanker (apoptosis).

Tak sampai di situ, peneliti juga menemukan bahwa jus delima dapat mencegah dan menghancurkan sel kanker payudara.

7. Menurunkan risiko penyakit Alzheimer

Menariknya lagi, buah delima berperan penting dalam membantu penajaman memori verbal dan visual pada lansia yang rutin minum 250 mililiter (ml) jus delima setiap hari dalam jangka waktu panjang.

Sebuah studi pada hewan percobaan menunjukkan bahwa tikus yang diberi minum jus delima mengalami penumpukan plak amiloid yang lebih lambat daripada tikus yang tidak minum jus delima.

Plak amiloid adalah plak yang menumpuk di antara sel saraf otak yang dicurigai menjadi penyebab utama penyakit Alzheimer.

8. Meningkatkan gairah seks dan kesuburan

Kandungan antioksidan tinggi dalam buah delima dapat meredam stres oksidatif dalam tubuh serta mengoptimalkan kesuburuan.

Stres oksidatif telah ditunjukkan menyebabkan penurunan kualitas sperma dan menurunkan kesuburan wanita.

Selain itu, manfaat buah delima juga membantu meningkatkan kadar testosteron pada pria dan wanita yang menjadi faktor utama pemicu gairah seks.

Terlepas dari manfaat yang terkandung di dalamnya, buah delima tergolong sulit dikonsumsi. Ini karena kulit buah tersebut sulit dikupas sehingga sulit diekstrak.

Oleh karena itu, jangan lupa untuk kupas perlahan kulit buah delima sebelum mengonsumsinya.

Buah delima dapat Anda konsumsi sebagai buah segar, jus, hingga selai. Jika Anda mengalami gejala mengkhawatirkan setelah mengonsumsi buah delima, segera hubungi dokter.