10 Cara Sederhana Bikin Jantung Sehat, Menurut Dokter

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan jantung tidak cuma soal pola makan. Faktor emosional, kualitas tidur, dan cara mengelola stres juga kuncinya.

Dr. Todd Langager, direktur medis kardiovaskular, mengingatkan bahwa banyak hal di sekitar kita yang bisa memengaruhi jantung, termasuk stres dan kekhawatiran, dilansir dari Unitypoint health, Selasa (16/9/2025).

Ia menekankan pentingnya perawatan menyeluruh agar jantung tetap kuat dan sehat di tengah rutinitas yang padat.

5 hal yang bisa dilakukan untuk jantung yang sehat

1. Konsumsi makanan sehat

Mulailah dengan pola makan yang menyehatkan jantung. Perbanyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein seperti kacang-kacangan, ikan, makanan laut, produk susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak.

Pilihan makanan tersebut membantu menjaga berat badan ideal sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Pola makan sehat juga menekan konsumsi garam, gula, dan pengawet yang berlebihan.

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik teratur adalah kunci penting. Targetkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu. Jalan kaki bisa jadi langkah awal yang mudah.

Aktivitas fisik membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kadar gula, dan menyeimbangkan berat badan.

3. Berhenti merokok

Jika kamu masih merokok, ini saatnya berhenti. Semua jenis tembakau, termasuk vaping, meningkatkan risiko penyakit jantung, kerusakan arteri, dan pembekuan darah dan aneurisma.

Mulailah konsultasi dengan dokter untuk menemukan cara berhenti yang tepat sesuai dari kondisi tubuh kamu.

4. Tidur yang cukup

Orang dewasa dianjurkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur berkualitas mendukung kesehatan jantung dan otak, meningkatkan suasana hati, dan menjaga daya ingat.

5. Periksa kesehatan rutin

Pemeriksaan kesehatan teta penting meski kamu merasa bugar dan sehat. Kolesterol dan tekanan darah tinggi sering tidak menimbulkan gejala.

Dr. Dave Chokshi, dokter spesialis penyakit dalam di NYC Health + Hospitals/Bellevue menekankan, dengan pemeriksaan rutin, dokter bisa mendeteksi masalah lebih awal dan membantu mengelola kondisi seperti diabetes atau berat badan berlebih, dilansir dari NYC Health + Hospitals.

5 cara meningkatkan emosional jantung

1. Kurangi stres

Carilah cara pas untuk kamu menurunkan stres. Bisa dengan jalan santai di alam, menulis hal-hal yang bikin bersyukur, atau sekadar melakukan aktivitas yang bikin hati tenang.

Mengelola stres membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan kebiasaan buruk seperti makan berlebihan atau merokok.

2. Jaga kehidupan sosial

Hubungan sosial yang baik mendukung kesehatan jantung. Menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau hewan peliharaan dapat menurunkan tekanan darah dan menimbulkan perasaan bahagia.

Penelitian menunjukkan interaksi sosial memicu pelepasan hormon oksitosin yang menenangkan detak jantung.